Практикум о личных границах
Как лучше слышать себя, замечать привычные сценарии и искать свой способ говорить «нет», обозначать потребности и принимать решения без бесконечных оправданий перед другими.
Вам хочется сказать «нет», но вы соглашаетесь.
Хочется обозначить, что вам неприятно, — но проще промолчать.
Иногда вы понимаете, чего хотите сами, но решение другого человека кажется важнее.
А когда всё-таки выбираете себя, появляется чувство вины: «Может, я слишком резко? А вдруг человек обидится? Может, проще было согласиться?»
Этот практикум — возможность остановиться и разобраться не в том, как «правильно ставить границы», а в том, что происходит именно с вашими границами.
Вы исследуете свою ситуацию, увидите привычный сценарий и сможете найти более подходящий для себя способ действовать.
Не теория о границах, а работа с вашей ситуацией
01
Увидеть
Разбираем вашу конкретную ситуацию.
Задача этого этапа — отделить саму ситуацию от привычных автоматических реакций и увидеть, где именно вы теряете ощущение собственного выбора.
02
Найти опору
Исследуем, что удерживает вас в привычном сценарии и чего вы хотите вместо него.
Не просто «мне нужно научиться отказывать», а:
Здесь важно не найти чужое «правильно», а сформулировать собственную позицию.
03
Действовать
Переводим понимание в конкретный следующий шаг.
Идея этапа: у человека остаётся не абстрактное знание о границах, а свой вариант действия для конкретной жизненной ситуации.
01
Увидеть, где именно становится трудно обозначить границу и какие реакции включаются автоматически.
02
Отделить «чего от меня хотят» от «чего хочу я» и сформулировать собственное решение.
03
Не пытаться изменить всю жизнь за один вечер, а определить действие, которое можно попробовать в своей реальной ситуации.
04
К практикуму можно возвращаться с другой ситуацией и снова проходить этот путь как алгоритм самостоятельной работы.
В основе практикума — коучинговый подход: вместо готовых советов вы работаете со своей ситуацией через вопросы, наблюдение и поиск собственного решения.
В отдельных этапах используются письменные и образные практики, медитация и другие инструменты, которые помогают не только обдумать ситуацию, но и внимательнее заметить свои реакции, чувства и возможные варианты действий.
Кнопка оплаты появится здесь
Скоро будет доступно
Иногда первым шагом становится не новый способ сказать «нет», а возможность наконец заметить: что происходит со мной в этой ситуации и чего хочу именно я.
Практикум предлагает пройти этот путь последовательно — от понимания своей ситуации к собственной позиции и конкретному следующему шагу.
Скоро будет доступно